Ok, więc tak: Przysiad przedni 3x 6-8 MC 3x 6-8 WL 3x 6-8 Podciąganie nachwytem Tu jednak dam 15 TOTAL, bo 20 to bym musiał 4-5 serii robić ( nie chodzi o to, że 3 serie po 15 powtórzeń. tylko w sumie tyle powtórzeń, podzielone na 4 serie * max) MP 3*6-8 biceps sztangą łamaną stojąc/ francuz leżąc 2*8-10 Wspięcia na palce 2x 15+ Podciąganie będę [...]
tłuszczu chce dodać w razie czego potem . A białka jest ok 350 gram , pomijając białko roślinne które jest słabo przyswajalne (ponoć). To wychodzi ok 3,2 grama na kilogram i to jest mój max. Zobaczę za tydzień jak się zmierzę , w razie czego zmienię
Cześć siema wszystkim. Mam 34lata, ćwiczę od około 2tyg, po przerwie, dosyć sporej ;d Kiedyś coś tam się ćwiczyło, kilka dobrych lat. Obecnie mam czas 60dni, na zdobycie jak najwięcej kg. Do diety mam: Tren,sustanon,meta. Nie mam dety, bo jestem na massie. Mam prośbę o pomoc w śniadaniu i drugim śniadaniem. Chodzi mi o jakieś propozycje w miarę [...]
czyli że teśc czy długi czy krótki oddziaływuje na libido dopiero wtedy kiedy jest w max stężeniu jak się wkręci już dobrze a nie od 5tego dnia załózmy w przypadku propka
przy low carb na poczatku to normalne że bedzcie Cię ciagło do ww jeśli robisz mase na low carb nie powinieneś czuć głodu oszukać da się ale zdrowe nie bedzie wypij od czasu do czasu pepsi max itp ale jak możesz unikaj osobiście piej raz w tyg i daje mi spokój
wbijał ktoś ? podobno wysokie stezenie (bo jak wiadomo u producenta sobie mozna zamowic jakie sie chce ;)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d47404df9434feaba3b9a7f9cdea4e5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/281634f174574576a94943d302da3559.jpg edit: tren dziala, zyly wychodza ktorych nigdy nie bylo. Z sidow to spać cieżko, ale wysypiam się mimo max 5h snu, [...]
wode powinno sie pić zawsze - miedzy seriami na tenignu TAKZE. np podczas pol godziny treningu aerobowego powinno sie przyswoic ok 1 litra wody ... jakos tak. woda oszyszcza ogranizm z toksyn. pij zawsze kiedy mozesz... we Flexie cztyalem ze jaka minimalna dawka to 0,3 ml/ kg ciala. - poprali to czyms ale niestety nie powiem ci o co dokl, [...]
To teraz jak zrobie maksy to jade z koksem od razu :) Nie rozumie przecież koledzy napisali wyraźnie że mierzenie maks-ów PRZERWA (SD) potem HST. Inaczej nie ma sensu. Po co wyznaczasz max-y skoro powinieneś ostatnie treningi w HST wykonywać maksymalnym ciężarem >? A czym się różni dla organizmu trening środę, piątek i niedziele od [...]
[...] ogolne ramy dawkowania 150-400mg na tydzien, wiec 150mg to nadal dolna granica. Max efektu a unika sie ubocznych. Ogolnie kombinacj mety,bolda, novly, provirony daje ladnej jakosci miesien, bo wode zgubimy pod koniec cyklu juz. To jest cykl z gat ciezkich i drogich jak widac. Parabolan na 4tyg wsadzaja w to ale ja bym juz nie siekal tak zdrowia
niektórzy twierdzą że przyrost 1-1,5kg mięcha na miesiac to MAX a jak sie tyje wiecej to juz jest tłuszcz. czyli przy dobrej diecie "zdrowo" czyli beztłuszczowo w 3 miesiace to by było od 3 do 5 kg. Wiem po sobie że troche w tym prawdy byc musi.
[...] jest powyzej twoich mozliwosci (nie tylko twoich) zamiast małymi kroczkami do przodu, to oni narzucają ci tempo którego nie jestses w stanie dotrzymac nie ma takiego czegos jak 100 pompek w 3 miesiace itp, potrzeba czasu ja proponuje cos takiego, podam przyklad mojego treningu na zwiekszenie ilosci ,ale w podciaganiu moj max to 13 to robie tak [...]
A gdzie przeczytałeś że Ci zrobi z mózgu wodę? Te informację o tym jak Aspartam jest zły są chyba z czasów kiedy mówiono że jajka są nie zdrowe i max 5. tygodniowo XD i o jakiej szkodliwości w ogóle mówisz? Popatrz sobie najnowsze badanie albo otwórz jakąś książkę z bromatologii. Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-07-24 17:37:05
[...] treningiem. Czyli na spacerze, siedząc w pracy, szkole, przy komputerze, nawet w supermarkecie na zakupach :) Co do Autora tematu - Do ilu chcesz zbić wagę? Może nie będzie trzeba robić takich pół-głodówek tylko na dzień przed ważeniem odrobinę się odwodnić, tak jak to większość zawodników robi... Oczywiście max 2-3kg w takim przypadku.
Tak jak kolega wcześniej; jajka z ostatniego posiłku przenieś na śniadanie. Do godziny 16 masz spożytych 800 kcal, a od 16 do 21 ponad 1500. Masz 6x owoce (2xjabłko, 2xbanan, 2x rodzynki) - zmniejszyłbym ilość węgli z owoców (cukry proste) do 1 / 2 max, szczególnie jeżeli to redukcja. Zwiększyłbym ilość białka do 150 (2g / kg masy ciała) i starać [...]
Jak weźmiesz 100 gr to jesteś największa ciota ze wszystkich..... I tak wchłonie się tylko max 30 gr białka więc połowa pójdzie się ***ać przepraszam za słownictwo ale białko to nie gainer Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... [...]
Czystego wheya owszem, ale ludziom się myli i myślą, że jak 150g tuńczyka zjedzą, to jest max...a tak wogóle to większość myli białko przyswojone ze spożytym....a te ilości to 2 różne sprawy... członek-mafia.suple.hardcor.pl
